Autrement dit, brûlons le régime, pas les calories !

Bikini body, oui mais à quel prix… ? L’été approche : objectif ventre plat, jambes fines et régimes miracles font la une des magazines. Et si cette année, plutôt que de s’imposer une alimentation drastique, éphémère, et qui favorise l’effet yoyo*, on optait pour du durable ?

💡 *Qu’est-ce que l’effet yoyo ? Une perte de poids rapide (alléluia !), mais suivie d’une reprise tout aussi rapide, voir plus importante des kilos perdus (un peu moins alléluia). Le corps reçoit des apports (par notre alimentation), effectue des dépenses nécessaires à son fonctionnement (aussi appelé métabolisme), et stocke la différence entre apport & dépenses.

Dans un régime drastique :
– Les dépenses restent les mêmes (voir augmentent si on y ajoute de l’activité physique)
– Les apports diminuent
– On dépense donc plus que ce que l’on apporte  on ne stocke plus, et on va chercher dans les ressources stockées par le passé de quoi fonctionner
= PERTE de poids !

Et après le régime, ravi.e.s de nos kilos perdus, on reprend notre alimentation comme en l’an 40… Mais entre deux, on a exposé notre (pauvre) corps à un stress intense – je n’ai plus de quoi fonctionner mais on me sollicite beaucoup plus que d’habitude – et que du coup, pour prendre soin de nous, il anticipe un autre épisode potentiel du même type – il faut que je stocke plus, au cas où ça se reproduirait !
– Les dépenses sont stables ou diminuent
– Les apports augmentent
– On apporte plus que ce que l’on dépense & le corps anticipe  on recommence à stocker +++ !
= PRISE de poids !

Le défi du mois : j’équilibre mes assiettes sur le long terme !

⏰ En instaurant un équilibre alimentaire régulier : je choisis mes horaires de repas (et de pause matin / après-midi si besoin) et je m’y tiens, stop aux grignotages !

🥒 En amenant 5 fruits & légumes par jour dans mon alimentation (et oui, ils sont vraiment importants car c’est notre source de vitamines et minéraux essentiels au fonctionnement de l’organisme)  du cru & du cuit ! Ils doivent représenter au moins 50% de notre assiette

🥖 En évitant au maximum les aliments raffinés (farines raffinées, sucre raffiné, sel raffiné…)  & en favorisant le complet (de préférence bio)

🍕 En supprimant les produits manufacturés !

🍯 En veillant à avoir les apports nécessaires en oméga 3 et 6 qui sont des acides gras essentiels au fonctionnement de notre corps  on les retrouve dans les huiles végétales de type colza, lin, chanvre, cameline, noix (⚠️ à ne pas faire chauffer car ça change leur structure)

🥚 En équilibrant ses apports protéiques : on alterne entre viande blanche, œufs, fromage frais, et protéines végétales (légumineuses type lentilles, haricots rouges ou blancs, pois chiches à mélangées avec des céréales type riz, blé, seigle)

⚠️ Ces conseils ne se substituent ni à un suivi médical, ni à un suivi personnalisé, adapté à votre physiologie et métabolisme. Ils ne permettent en aucun cas d’abandonner ou de remplacer un traitement en cours. »